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安定下来，跟随声音，练习有意识地移动注意力。
体验方式
先安静地安定下来。把注意力停留在一个声音，再转移到另一个声音，接著练习保持更宽广的觉察。结束时重新看待一个想法或担忧，并记录自己的感受。原始原型的模拟信号引导动画，无须头戴设备。
- 跟随选定声音，旨在练习持续性注意力
- 在声音之间移动，练习注意力切换
- 察觉分心并把注意力带回来，让练习保持低压力
安定下来，跟随声音，练习有意识地移动注意力。
先安静地安定下来。把注意力停留在一个声音，再转移到另一个声音，接著练习保持更宽广的觉察。结束时重新看待一个想法或担忧，并记录自己的感受。原始原型的模拟信号引导动画，无须头戴设备。